videolar 30 dakika programa göre;1 gün üst vücut, 1 gün alt vücut yapılıyor vücut hatlarının düzeldiği görülmüş biri ağır diğeri hafif olmak üzere 2 tip ağırlığa ihtiyaç var kardiyo kısmı düşük ve hızlı diye ikiye ayrılmış kondüsyon durumuna göre secip yapıyorsunuz..ilk başlarken hafif ağrlıklarla başlayıp ileri zamanlarda attırabiliyorsunuz daha önce bu tip sporları yapmamış arkadaşlar lower body(alt vücut) Olan videoyu mümkünse ağırlık kullanmadan yapın ağırlıklı cok kasar ve yorar söyleyeyim güçlendikçe ağırlıklara gecersiniz örnek video için bu linke bakınız play clip butonuna basarsanız klibi izleyebilirsiniz. http://www.collagevideo.com/workout-...tter-body-5591 alt vücut http://rapidshare.com/files/26718426...ower.part1.rar http://rapidshare.com/files/26717589...ower.part2.rar üst vücut http://rapidshare.com/files/26720391...pper.part1.rar http://rapidshare.com/files/26719407...pper.part2.rar http://rapidshare.com/files/26718600...pper.part3.rar
