Biyolojik saat, insan vücudundaki birçok olayın ritmini belirlemektedir. Aşağıda aktarılan 24 saatlik biyolojik saat döngüsü, sabah kalkıp öğlen yemek yiyen ve akşam uyuyan bir insanın günlük döngüsünü göstermektedir. Günlük vücut ritmi, gece ve gündüzle paralellik gösterse de ortam ısısı, kişisel farklar, stres, egzersiz gibi unsurlar bu duruma etki edebilir. Yaşamın biyolojik saate göre düzenlenmesinin ne derece önemli olduğunu aşağıda aktarılan bilgiler bir kez daha doğrular nitelikte. Vücudun Günlük Düzeni 24.00 Gece yarısı. Uykunun ilk bölümü başlar. 01.00 Vücut kendini uykuya programlıyor. Dikkatin azalması sebebiyle bu saatte çalışanların hata yapma olasılığı, iş kazaları, trafik kazaları artmaktadır. 02.00 Derin uyku. Melatonin en yüksek düzeye çıkar. Vücut soğuğa karşı aşırı duyarlı duruma gelir. Görme duyusu ve refleksler zayıflar. Gece yapılan trafik kazalarının çoğu bu saatte olmaktadır. 03.00 Melatonin salgılanması azalır. Kişide kararsızlık ve melankolik hissetme artar. İntihar vakaları bu saatte çok görülür. 04.30 Vücut sıcaklığının en düşük seviyeye indiği saattir. 05.00 Erkeklik hormonu çok salgılanır. Stres hormonları artmaya başlar ve eksilen enerji geri gelir. 06.00 Kortizon salgılanması artar, vücut uyanmaya başlar. Metabolizma hareketlenerek günlük işler için enerji ve proteinler hazırlamaya başlanır. 06.45 Kan basıncında ani yükselme olur. 07.00 Bu saatte vücut henüz tüm gücünü toparlayamadığından spor yapmak önerilmemektedir. Sabahın erken saatlerinde yapılan yorucu sporlar kalbe ve dolaşım sistemine gereksiz olarak yüklenilmesine yol açar. Sindirim sistemi çalışmaya başlar ve güne iyi hazırlanmak için iyi bir kahvaltı şarttır. 07.45 Melatonin salgılanması durur. 08.00 Nikotinin sağlığa en fazla zarar verdiği saattir. Sabah içilen sigara damarları her zamankinden daha fazla daraltır. 08.30 Bağırsak hareketleri başlar. 09.00 Vücut kuvveti artmaya başlar. 10.00 Yüksek alarm durumu. Enerjimiz yüksek seviyede, verimlik üst düzeyde, beyin üretken ve dinamik. 11.00 Vücut artık formuna girdi. Beynimiz hızlı çalışmaya başladı. Özellikle hesap işleri zorlanmadan yapılmakta. 12.00 Artık karnımız acıkır, dikkatimiz azalır, midedeki asit miktarı artar. 13.00 Vücut formdan düşmeye başlar, verimlilik azalır. Sindirim işleminin başlaması sebebiyle dolaşımdaki kanın büyük bölümü bağırsakların çevresindedir. 13.30 Kan basıncı düşer ve kendimizi bitkin hissederiz. 14.30 Çevre koşullarına en yüksek uyum durumunda olduğumuz vakittir. 15.00 Enerjimiz geri geliyor. Belleğimiz tam formunda. Sabahkinden az olmakla beraber ikinci verimliliğe yaklaşmaktayız. 15.30 En hızlı tepki dönemi başlar, reflekslerimiz hızlandı. 16.00 Kalp-damar sisteminin verimliliği çok yüksek seviyede, kas gücü de dorukta. 17.00 Organların etkinliği üst düzeyde. Kuvvetimiz artıyor. Spor için en mükemmel saat. 18.30 Kan basıncı en yüksek seviyeye ulaştı. 19.00 Vücut sıcaklığının en yüksek seviyede olduğu zaman. 21.00 Melatonin salgılanması başlar. 22.30 Bağırsak hareketleri yavaşlar. 23.00 Dinlenme saati geldi. Vücutta stres hormonu salgılaması durdu. Sakinleşip gevşiyoruz. Kan basıncı ve vücut sıcaklığı düşmeye başladı. Alıntı
